ヨガで内側からポカポカ
暑くなり、自ら身体を冷やす機会が増える季節だからこそ、身体を芯から温める
［リバースウォーリア ]を！🧘♀️
【効果】
☑︎足腰の筋力アップ
☑︎アキレス腱の柔軟性アップ
☑︎体幹部にねじりを加えた状態で深い呼吸も繰り返すことで身体を芯から温める
【How to】
（1）足を広めに開いて立ち、右つま先を90度外側に向ける。
（2）息を吸いながら両腕を肩の高さに上げたら、顔を右指先に向け、右手のひらを天井に向ける。
（3）息を吐きながら右ひざを曲げる。
（4）息を吸いながら右腕を真っすぐ上げ、左手は左太ももの上に置く。
（5）息を吐きながら右腕をやや後ろに引いて、右の体側を伸ばしたら、鼻呼吸で5呼吸キープ。
（6）ゆっくりと（1）の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう。
くれぐれも無理はせず！
心地よいな、ちょっと辛いな、
くらいの強度で。
では、よい週末をお過ごしください❁*.
body create room Laugh
平田裕美
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